经常便秘 腹泻 痔疮 是你的肠道在抗议！

　　经常便秘、腹泻、腹痛、痔疮?体味加重，口气难闻?起床觉得身体沉甸甸，什么都不想做?气色不佳、皮肤缺乏光泽，很憔悴?这很可能是你的肠道在抗议，你的“肠道年龄”可能已提前老化!

　　“肠道年龄”评判关键：有益菌的占比

　　所谓“肠道年龄”，主要是指肠道内各种细菌的平衡程度，并以此来预测肠道的老化状态以及现代生活疾病的发病几率，其判断标准，就是有益菌的比例，有益菌比例越高，肠道年龄就越年轻。

　　肠道是人体内最大的储菌库，有超过100万亿个细菌在此“定居”，种类有数千种，总数比人体自身细胞还多10倍，重达1.5公斤，它们牵起手来能绕地球两圈半，这些菌群的生态稳定十分重要。

　　在胎儿时期，肠道无菌，婴儿时期，双歧杆菌为主的有益菌比例高达98%;青少年时期保持在40%左右;到中年时期则下降至大约10%;老年期有益菌进一步减少，从而有害菌增多，菌群失调，产生的毒气可加速肠道老化，导致长期便秘、大便异味和肠胀气。

　　因此，肠道年龄与人体健康状态密切相关。肠道中有益菌的占比，直接决定着肠道年龄，拥有相对年轻的肠道可以大大延缓衰老。

　　肠道菌群：操控人的心情和睡眠

　　在人体胃肠道组织的皱褶中有一个组织机构，即“神经细胞综合体”，其实就是肠道内的神经系统，该综合体能独立于大脑进行感知、接收信号，并作出反应，使人产生愉快或不适感觉，甚至还能像大脑一样参加学习等智力活动。

　　因此，肠道又被称为人体的“第二大脑”。

　　肠道中的细菌能通过肠道自主神经系统直接与大脑进行交流，影响人的心情好坏，同时，如果肠内菌群失调，还会影响人的睡眠质量。

　　如何为肠道“减龄”?

　　一些不良的生活方式，如抽烟、压力、情绪抑郁、酗酒等会让肠道微生态环境失衡，导致肠道老化。要想让肠道充满年轻活力，你需要这份肠道减龄计划表。

　　1.定期让肠道休息：每十天左右选一个休息日，以果蔬为主，吃七八成饱。

　　2.定点吃饭，雷打不动：无论手头的工作多忙，都要按时吃饭。饭后不要立刻工作，可适当活动，比如在单位附近散步15分钟。

　　3.睡前绝不吃太多东西：最多吃个水果或喝杯温热的牛奶，别给肠道制造太多负担。

　　4.不偏食：鱼、肉、蛋、蔬菜、水果齐全，全部进肚，均衡营养。

　　5.不熬夜，保持精力：晚上10点半必须上床睡觉，睡觉前不要喝太多水。

　　6.坚持运动：每天抽出1个小时锻炼身体，如游泳、慢跑等。

　　7.有便意不能憋：做到定时排便，没有便意也要“例行公事”，形成“生物钟”。蹲马桶时，可在双脚下垫个东西，促进排便。

　　8.增殖体内有益菌要想肠道充满“活力”，首先要保证肠道内部有足够数量和活力的益生菌，从而帮助消化吸收、增强肠道动力。

　　喝酸奶有用吗?很多人习惯喝酸奶等，效果真的明显吗?活性究竟有多少?

　　首先，益生菌离开培养环境2-4小时，活菌数量和活性已大大降低，如酸奶，从制作好到送到消费者手中，要经过生产、物流、销售期间的温度变化，益生菌活动再次遭到破坏。

　　其次，很多益生菌没有抵抗胃酸、胆汁及消化酶的能力，消费者服用后，被杀死大部分，到达小肠，活菌更是所剩无几;再者，由于个人差异，体内菌种和数量也不一样，光靠喝酸奶等外源性有益菌来调理肠胃，收效甚微。